Двигательная активность
Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т.д. Нормы общей двигательной активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов, 5-7 км (максимум 10 км).
Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности:
- учащихся колледжей и средних учебных заведений – 10-14 часов в сутки;
- студентов – 14 часов;
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.
Здоровье и окружающая среда
Здоровье зависит и от климатических условий:
- на основе большого статистического материала биометеорология (наука, занимающаяся изучением зависимости самочувствия от погоды) разрабатывающая своеобразный «календарь» болезней, характерных для средних географических широт Северного полушария. Так, зимой грипп и простудные заболевания встречаются чаще, чем летом. Если зима сухая, болеют меньше, если зимой наблюдаются резкие колебания температуры, то сила воздействия факторов возрастает. Воспаление легких чаще болеют в январе, пик язвенных кровотечений приходится на февраль, обострение ревматизма – на апрель.
- «сезонно» работают эндокринные железы: зимой основной обмен понижен из-за ослабления их деятельности; весной и осенью – повышен, что определяет неустойчивость настроения. В районах с континентальным климатом, отличающихся ярко выраженной разницей сезонных погодных изменений (Сибирь), февраль и март – неприятные месяцы для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. А в климатических зонах, близких к субтропическим, наибольшее число сердечных приступов приходится на август – самый влажный и жаркий месяц. Ветер также влияет на самочувствие. Южный ветер вызывает жалобы на необъяснимую тоску, нервозность, мигрень, бессонница, особенно плохо чувствуют себя сердечники. Северный ветер обостряет невралгии, способствует простудам.
- на самочувствие сказывается и изменение электромагнитного поля. В магнитоактивные дни обостряются сердечно-сосудистые заболевания, усиливаются нервные расстройства, повышаются раздражительность, утомляемость, ухудшается сон. Роль возмутителя спокойствия играет погода либо очень жаркая с повышенной сухостью либо, наоборот, влажная, «душная». Например, «гипоксическая» погода наступает, когда во внешней среде понижается содержание кислорода, что сопровождается теплой воздушной массы повышенной влажности. Для «спастической» погоды характерно повышение давления в атмосфере, усиливающийся ветер, похолодание из-за прохождения холодного атмосферного фронта. Это ухудшает общее самочувствие, особенно у тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- наиболее чувствительный индикатор влияния погоды на самочувствие – атмосферное электричество. Всплески солнечной активности разогревают внешние слои атмосферы Земли, меняют их плотность и химический состав, мощные потоки заряженных частиц и излучений вторгаются в атмосферу и «взбаламучивают» всю воздушную оболочку. От этого меняются погода и реакция человека на нее.
По мнению климатологов, 90% населения планеты – метеопаты т.е. люди, которые реагируют на капризы погоды и страдают от ее внезапных изменений.
Чрезвычайно важен при оценке здоровья психогигиенический аспект, определяющий способность человека к целостному, интегрированному поведению, направленному на удовлетворение собственных потребностей, с конструктивным учетом закономерных требований социальной среды и не сопровождающемуся неразрешимыми внутренними конфликтами. Способность к такому поведению исключает психоз, а учет требований социальной среды – психопатические формы поведения.
Физическое и психическое здоровье необходимо рассматривать в динамике как процесс, изменяющийся на протяжении жизни человека. Оно во многом зависит от физиологических возрастных циклов. Способность организма к сопротивлению воздействиям вредных факторов определяется генетическими особенностями адаптивных механизмов и характером их изменений. Согласно современным представлениям, большую роль (примерно на 50%) играет период раннего развития (до 5-8 лет). Сформировавшаяся на этом этапе потенциальная способность к сопротивлению вредным факторам реализуется и постоянно тренируется. Но это лишь задатки, которые могут развиваться или быть подавленными.
Немаловажное влияние оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемым положительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное от природы, на 50% зависит от условий, нас окружающих.
Реакции организма на загрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди. При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительно небольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.
Сходные признаки наблюдаются и при радиоактивном загрязнении окружающей среды.
Приспосабливаясь к неблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояние напряжения, утомления. Напряжение - мобилизация всех механизмов, обеспечивающих определенную деятельность организма человека. В зависимости от величины нагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных и энергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма на заданном уровне, то есть наступает утомление.
Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.
Здоровье определяется воздействием биологических и социальных факторов. Таким образом, в каждый данный момент времени уровень здоровья индивида зависит от генетического фонда, стадии жизненного цикла, реактивных способностей организма и степени его активности, а также кумулятивного влияния факторов внешней, в том числе и социальной среды.