Прыжок в высоту с места, способом «Стоя боком к планке»
И.п. – ноги параллельно, на ширине ступни друг от друга;
полуприседая, отвести руки назад, но боком к планке, на расстоянии 15-20 см от нее. При отталкивании правой ногой становятся левым боком к планке, и наоборот;
Толчок – отталкивание производится вначале двумя ногами, но заканчивается одной ногой, дальней от планки; руки производят взмах вверх;
Полет – маховая нога, ближняя к планке, закончив толчок, несколько согнутая в колене, переносится через планку, корпус при этом немного наклонен назад, затем через планку переносится толчковая нога. В фазе завершения полета руки опускаются вниз, корпус слегка наклоняется вперед;
Приземление – происходит последовательно – вначале на всю ступню или с перекатом с пятки на всю ступню маховой, а затем толчковой ноги, которые при этом полусогнуты.
Прыжок в высоту с прямого разбега способом «Согнув ноги»
| Разбег – производится с нечетного количества шагов (3-5-7-9). К концу разбега скорость возрастает. Толчковая нога ставится на место отталкивания, которое находится на расстоянии вытянутой от планки руки; Толчок – производится толчковой ногой. В это время маховая нога, согнутая в колене, резко выносится вперед-вверх, а толчковая выпрямляется с наклоном туловища вперед, руки совершают взмах вперед-вверх. К концу полета ноги опускаются вниз; |
Полет – в полете согнутая маховая нога сильно подтягивается к груди, толчковая нога сгибается и подтягивается к маховой, руки выносятся вперед-вверх. К концу полета ноги опускаются вниз;
Приземление – происходит на полусогнутые ноги, на всю ступню, лишь с некоторым опережением постановки ноги с пятки или с носка.
Прыжок в высоту с прямого разбега способом «Перешагивание»
| Разбег – производится сбоку, справа или слева в зависимости от того, какой ногой производится отталкивание. При разбеге справа толчковой ногой оказывается левая нога, и наоборот. Длина разбега 3-4 м, количество шагов при разбеге нечетное. Последний шаг в разбеге – стопорящий – производится постановкой ноги с пятки. Корпус на последнем шаге выпрямляется и даже отклоняется несколько назад; |
Толчок – отталкивание одной ногой совершается одновременно с энергичным взмахом рук вперед-вверх;
Полет – после отталкивания одной ногой, находящейся дальше от планки, маховая нога, прямая или несколько согнутая в колене, переносится через планку. Толчковая нога вслед за маховой переносится через планку. Корпус в полете наклоняется вперед к ногам, руки опускаются вперед;
Приземление – происходит последовательно, вначале на пятку, затем с переходом на всю ступню маховой ноги. Приземление на толчковую ногу происходит чуть-чуть позже; она как бы присоединяется к маховой. При приземлении ноги несколько полусогнуты. Руки при приземлении опускаются вниз.