Глава 4 Тривиальные советы
Автор статьи: Центр психотерапии Алвиан
1. Дышите медленно
Дыхание помогает нам расслабиться, успокоить учащённое сердцебиение. Займите голову посторонними мыслями и забудьте о происходящей ситуации.
2. Признайте, что у вас паническая атака
Вы должны осознавать, что с Вами происходит, осознавать, что это временное явление, и оно скоро пройдёт.
3. Закройте глаза, если вокруг хаос
Когда вокруг шум, это может мешать и усугублять Ваше состояние. Постарайтесь закрыть глаза и сконцентрироваться на своём состоянии.
4. Тренируйте осознанность
Осознанность — это способность замечать, что происходит внутри и вокруг вас. Панические атаки часто приводят к ощущению нереальности происходящего. Нужно работать над собой, осознавать, что происходящее – реальность.
5. Найдите «якорь»
Некоторым людям помогает концентрация на каком-то конкретном предмете. При наступлении панической атаки направьте вектор внимания на какой-то предмет. Опишите его: (как он выглядит, его цвет, форма, качества и т.д.)
6. Тренируйте мышечную релаксацию
Медленно, одну за другой, постарайтесь расслабить Ваши мышцы.
7. Вернитесь в спокойное место
Мысленно отправьтесь в место, где Вам хорошо и уютно. Представьте, как это место выглядит, запах, атмосфера и т. д., например, Вы на море. Дует ветер, ярко светит солнце, рядом с Вами дик безлюдный пляж.
8. Остановите приступ медикаментозно
В исключительных случаях человеку могут помочь только медикаменты. (Употребление таблеток, заглушающих панические атаки вызывает привыкание!!!)
9. Займитесь легкими физическими нагрузками
Если вы уже восстановили дыхание, выйдите на прогулку или легкую пробежку, сходите в бассейн или на йогу. Если сейчас в вашей жизни много стресса, старайтесь заниматься спортом регулярно. Эндорфины, которые выделяются во время физических упражнений, помогут предотвратить панические атаки.
10. Используйте обоняние
Некоторые запахи могут успокаивать. Мята, лаванда и т.д. оказывают успокаивающее действие, но для кого-то могут подействовать лишь определённые запахи (запах любимой еды, запах осле дождя и т.д.)
11. Прочитайте про себя стих или молитву
Любой ритмичный текст, будь то молитва или детский стишок, помогут отвлечься от симптомов панической атаки.
Таким образом, мы выяснили самые примитивные способы борьбы с паническими атаками.
Далее, я постараюсь создать свои несколько уникальных способов борьбы с ПА, которые будут представлены в моём проектном продукте.
Заключение
Столкнувшись в последние полгода с паническими атаками и найдя способ борьбы с ними, хочется верить, что мой проектный продукт поможет таким же людям, как я, вновь ощущать счастье каждого дня, наслаждаться каждой секундой, забыв о тревоге и страхах.
Заключение:
5