«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Итак, нам надо разобраться как мы, как наша психика, наш мозг приобретает приычную патологию, как сохраняет, несмотря на наши усилия и желание избавиться от негатива.
Точнее, нам надо узнать тактику и СТРАТЕГИЮ делания патологии. Как получаются модели привычек и как их перемоделировать, переформировывать, рефрейминговать.
Любая привычка, навык, умение, будь они позитивные или пагубные получилась зачастую автоматически и совершенно бессознательно, в основном это негативные стереотипы. Как нам негативные модели менять на позитивные? А проследить стратегию образования и сохзраниня и попытаться изменить данную стратегию, на примере «Стратегии принятия решения»
Стратегия принятия решения
Часто нам нужно принимать решения от которых зависит многое. Решения бывают важными, судьбоносными или обычными текущими. Принятие одних решений длится долго, другие мы принимаем мгновенно.
Процесс принятия решения в большинстве случаев производится автоматически, детерминировано и бессознательно, нам даже не приходится думать – это означает, что у нас имеется адекватная стратегия принятия решения. Если стратегия принятия решения неадекватная, то подключается сознание и зачастую принятие логического решения становится эмоционольно-волевым и довольно-таки мучительным занятием. И, самое главное, невозможно избежать детерминированности, однотипности, однообразия в тактике и стратегии принятия решения.
Процесс принятия решения может быть мучительным; просто принять «случайное» решение или делать так «как принято», в таких случаях – мы «стоим» перед дилеммой, приводящей ко всякого рода осложнениям. Не подбрасывать же монетку – «орёл или решка»?
Если всё это так. Но нам следует поменять способ принятия решения, т.е. изменить стратегию процесса на более адекватную и вменяемую.
Если мы «случайно» выбирали себе супруга или друга, исходя из субъективных предпосылок, случайных обстоятельств либо сиюминутных выгод, исходя из критериев «подходит» или «не подходит», то, последствия бывают более серьезными, чем выбор платья или сорочки в магазине.
У человека не имеющего «нормального» набора стратегий принятия решения, очень мало шансов на то, что он будет счастлив. Например, стратегия выбирать материальные выгоды в ущерб духовным и нравственным нормам приводит к потере спокойствия, тревоге, депрессии. Есть и другая проигрышная стратегия – сидеть и «ждать», которая хороша только на рыбалке. Конечно, не надо «ждать» и «догонять», если «поезд уже ушёл» - это плохие стратегии выбора. Если только сидеть и ждать «у моря погоды», то приплывает к берегу, только одно гов.. за всем остальным надо НЫРЯТЬ, БОРОТЬСЯ, бесплатным и дармовым бывает сыр только в мышеловке.
Пример стратегии выбора блюд
Чтение названия блюд в МЕНЮ ----- визуальное представление, как это выглядит ----- мысленно пробуем это блюдо ----- получаем (восприятие) ощущение вкуса этого блюда во рту и желудке, а далее даём оценку ----- выбираем лучший вариант ---- заказываем.
При этом паттерны движения глаз должны следовать стратегии, т.е. последовательно логике нашего мышления.
Такую программу надо «проиграть» многократно как в «прямом», так и в «обратном» порядке, т.е. как и что в моём желудке и в каком количестве будет чувствовать себя хорошо? – пока паттерны движения глаз не станут бессознательными и автоматическими.
Конечно, есть и другие методы и способы принятия решения – это так называемые ЭМОЦИОНАЛЬНО-ВОЛЕВЫЕ с борьбой МОТИВОВ, ВЫБОРОМ, ПРИНЯТИЕМ решения окончательно, при этом применяем технологию мета-весов, взвешивание и построение шкалы «значимости « или «весомости». Но, к некоторым случаям, чаще всего, простые «неэмоциональные» автоматические и бессознательные стратегии по принятию решения, например «выбор блюд» на поверку оказываются более эффективными, т.е. непроизвольными, а потому интуитивными, творческими.
Пример стратегии творческого выбора
Очень часто пациенты чувствуют себя плохо не в результате того, что «задето за живое» в его иерархической шкале ценностей, а в результате негативных мыслительных стратегических метапрограмм не позволяющих им просто ощущать удовольствие и удовлетворение .
Например, человек визуально представляет имеющуюся возможность ----- обсуждает её с самим собой или с кем-то данный вариант ----- далее чувствуе на сколько это ему нравится или не нравится. В некоторых контекстах такой вариант стратегии мышления может быть полезным, но он имеет один существенный недостаток – в данной стратегии задействованы эйдетические визуальные образные представления и ощущения, здесь не используется другая часть нашего мозга, которая отвечает за интуицию и творчество и новые возможности; в данном случае комбинируются только «запомнившиеся в памяти», т.е. в опыте визуальные образы. Для творческого поиска, уместно будет другая стратегия мышления и принятия решения, а именно; визуальное представление какой-то возможности (глаза вверх и влево, включая память) ----- затем зрительное построение, конструирование и внесение альтернативных изменений (глаза вверх и вправо, включаем творческую часть мозга) ----- аудиальная компонента, т.е. комментируем полученный вариант (глаза вниз и влево) ----- кинестетическая оценка ощущения полученного варианта – (глаза вниз и вправо).
Повторяя таким образом данную программу много раз, мы добиваемся автоматического движения глаз, что будет говорить, что данная программа действует в автоматическом режиме.
Часто в качестве возможности мы используем только то, что у нас в памяти. В то же время включение в процесс правый мозг можно значительно обогатить жизнь и сделать её радостнее.
Стратегия избавления от лишнего веса
Поскольку принятие решения влияет на всё, что мы делаем, то и в решении похудеть – это будет иметь большое значение. Если человек решил похудеть, но его стратегии питания не приведены в соответствие с его решением, то он сорвётся или будет страдать и процесс похудения будет выглядеть концлагерем.
Пациент приходит вечером домой. Смотрит, что ему заняться нечем, он начинает скучать и ищет, чтобы сделать. Всё, что можно делать ему кажется непривлекательным и он начинает чувствовать себя плохо. А потому начинает хотеть, чтобы ему стало хорошо, а это ЕДА, ЕДА и ЕДА. ЕДА заменяет друга, заменяет секс и всё остальное. Человек идёт к холодильнику и никакие волевые решения в этот момент не действуют. Когда, наконец, он насытиться, то вспомнит о «принятом решении» похудеть, но уже поздно «поезд уже ушёл», его начинает мучать совесть, включается процесс «самобичевания» активизируется «комплекс неполноценности», опять плохо и опять ЕДА.
А всего лишь на всего у этого пациента отсутствует нормальная стратегия, нужно поменять мозговую метапрограмму. Негативная метапрограмма обычно выглядит так:
Вижу, заняться нечем, тем более, что физкультуру не делаю совершенно не занимаюсь психотренингом ----- чувствую себя плохо ----- вижу внутренним взором еду и бессознательно ----- начинаю чувствовать себя хорошо. Бессознательная картинка еды гипнотизирует и внушает поведение к еде ----- ем, ем и ем ----- вижу, что заняться нечем, тем более что не занимаюсь и т.д. и т.п.
Картина еды становится гипноидным моментом к удовлетворению и перекрывает доступ к другим альтернативным радостям жизни.
Каждый раз, когда психотерапевт пытается изменить негативную стратегию пациента, он стремится сохранить всё полезное из старой и пагубной стратегии мышления, добавляя лишь нечто новое.
В вышеприведённой программе отсутствует момент выбора, а потому всё заканчивается едой. Для вышеприведённого примера хороша такая стратегия:
Вижу. Что заняться нечем ----- спрашиваю себя: «А какое бы занятие дало бы мне радость?» ----- смотрю и вижу одну из возможных альтернатив ----- представляю, что осуществляю эту возможность ----- и ощущаю насколько это мне приятно.
Естественно, что паттерны движения глаз должны следовать за ходом мыслительной программы.
Проделав вышеприведённую позитивную стратегию мышления 5 – 7 раз (а лучше 12 раз), мы можем выбрать одну, которая даёт нам наибольшее удовольствие от удовлетворения.
Такая стратегия принятия решения направлена на ощущения, в отличие от старой, которая основана на «избегание неприятных ощущений».
Используя новую программу можно не только похудеть, но и приобрести более эффективный способ принятия решения. Данная стратегия основана не на избегании неприятных ощущений. А на поиск приятных.
Самая главная причина переедания в нашем мышлении. Меняя стратегию нашего мышления, мы налаживаем и питание и «мозги начинают правильно «переворачивать» мысли и тогда и желудок правильно начинает работать правильно, чтобы мозги «варили»…
ПРИВЫЧНЫЕ МОДЕЛИ
Привычные модели – это то, что мы делаем бессознательно, автоматически, совершенно не задумываясь. Исключением являются те моменты, когда мы удивляемся, почему другие не поступают также, либо когда другие обращают наше внимание на наше поведение.
Привычные модели обычно содержат в себе физический, социальный, психологический или эмоциональный компонент. Моделей поведения и мышления великое множество. Есть привычные модели относящиеся культуре, тактике, стратегии, к дифференциации по половому признаку, идиосинкразические (привычки договаривать мысли и фразы пациента). Если наши привычные привычки проявляются на бессознательном уровне, тогда у нас не может быть сознательного ВЫБОРА, потому что УМ решает за нас, какую программу активизировать на тот или иной СИГНАЛ-ТРИГГЕР.
Главная задача психотерапии заключается в том, чтобы мы как можно больше узнали о себе и о своих привычках, и чем больше мы таким образом. Будем иметь вариантов ВЫБОРА, тем богаче в духовном смысле становится наша жизнь.
С физиологической точки зрения привычку можно объяснить так… Наш мозг можно представить в виде невероятно сложной «сети связей», но любая новая информация, усвоенная нами, создаёт новую «дорожку». Вместо того, чтобы путешествовать по старым, проторенным «тропинкам» своих привычных моделей, психотерапия помогает изобретать и прокладывать в своём мозгу новые пути, которые навсегда останутся в нашем распоряжении и увеличат вариабельность выбора.
В повседневной жизни привычные модели поведения и мышления мы замечает только тогда, когда на них нам кто-то укажет и тогда мы «осознаём» свою привычку и начинаем понимать, что отличаемся от окружающих. Каждый человек воспринимает мир по-своему, каким-то особым и свойственным только ему образом и способом.
Есть способ и самим выявить свои привычные стереотипы. Для этого следует составить список фраз, начинающихся со слов: «Я всегда…» или «Я никогда…». Оба эти высказывания, выражения представляют собой ОГРАНИЧЕНИЯ, то, чем и являются большинство привычек.
Привычки нам нужны. Когда надо действовать быстро, автоматически, не раздумывая. Привычки экономят время. Если бы мы постоянно всё делали обдуманно, то достигли бы малой производительности. Но у привычек есть и плохая сторона; они ограничивают наш опыт
Например, соблюдение территориальности – очень распространённая модель. Мы высказываем свои притязания на определённый стул или место и огорчаемся, когда другие не понимают, что это место наше. От таких претензий можно и страдать…
Другой способ выявить привычные модели поведения и мышления заключается в умении направить фокус внимания на то, что нас удивляет или шокирует в нашем поведении или поведении других людей.
Например, у каждой нации существует множество общепринятых моделей социального поведения. С раннего детства ребёнок усваивает «правильный» стиль поведения и одновременно социально опасные девиантные отклонения, например, кровная месть и пр. Так образуются традиции.
Физические модели
У нас великое множество чисто физических привычек, которые настолько укоренились, что мы их совершенно не замечаем, это манера ходить, разговаривать, смеяться, жестикулировать, артикулировать и т.д. и т.п.
Наука обнаружила, что безошибочно идентифицировать человека можно только по отпечаткам пальцев. Но и его голос также уникален.
Некоторые привычки можно изменить очень легко, стоит их только осознать. Другие не поддаются изменению, или поддаются с большим трудом.
Одной из наиболее очевидных физических привычек – это преобладание развития правой или левой руки, толчковой правой или левой ноги. Моше Фельдекрайс считал, что если бы мы одинаково свободно владели обеими руками, то наш мозг получил бы дополнительно огромный новый потенциал.
Попробуйте в течение недели менее важные действия выполнять непривычной для вас рукой. Например, рсчёсывать волосы или чистить зубы. Поначалу движения будут неуклюжими, но это хорошо помогает уравновесить процессы мозгу и создаёт дополнительные «дорожки».
У каждого из нас есть также доминирующая опорная нога. Большую часть времени мы опираемся почти всем своим весом на одну ногу. А с другой ноги обычно начинаем движение. Мы начинаем двигаться или прыгать с «толчковой» двигательной ноги. Если мы попробуем движение начинать с другой ноги, то постепенно получим большее равновесие и ориентацию.
Физической моделью является и наше дыхание. Когда мы расстроены, то дыхание становится поверхностным и учащённым. Если беспокойство переходит в тревогу, то могут проявится всевозможные автоматические бессознательные нервные движения – обкусывание ногтей, привычка быстро есть, почёсывания, покачивания. Подёргивания, постукивание ногой или рукой и т.д. когда люди счастливы и спокойны, то автоматические движения отсутствуют
Временные модели
Одни люди постоянно опаздывают. Другие приходят во время или раньше. В этом стереотипе кроется множество причин недовольства.
Обратите внимание, как вы относитесь к этому вопросу, не давая себе оценки. поэкспериментируйте с переменой. Если вы всегда приходите во время. То придите раньше или немного опоздайте. Поначалу это может показаться вам трудным делом. Проявите настойчивость и преодолейте беспокойство. Подобные навыки важны везде, даже в бизнесе.
Это старая детская модель поведения и причина беспокойства обычно ничего не имеет общего с настоящим, так как является импринтингом, выработанным в детской возрасте. Наши родители, учителя и взрослые всегда требовали от нас пунктуальности и самыми различными методами НАКАЗЫВАЛИ за опоздания. Некоторые из нас стали последовательно выполнять инструкции, а другие до сих пор бунтуют и постоянно опаздывают спустя тридцать лет. И привычно получают «по мозгам», им так нравится…
Если вы привыкли постоянно опаздывать, осознайте «бунт» и попробуйте прийти пораньше, вам это будет на удивление очень трудно сделать. Некоторые люди будут подстёгивать себя, передвигать стрелки часов вперёд, ставить будильники на разное время, выходить из дома с большим запасом времени, и всё же каким-то образом умудряются опоздать.
Обратите внимание на чувства, которые вы при этом испытываете. Не раздражает ли вас, что люди так зависимы от времени? Раздражают ли вас ваши опоздания и опоздания других людей? Осознайте вашу модель. На кого из родителей вы больше всего похожи. Тренируя противоположную модель, активизируя альтернативный стереотип поведения, мы увеличиваем свои выбора, перестаём беспокоиться, когда опаздываем и не сердимся, если кто-то другой опаздывает. Опоздания людей не следует принимать на свой личный счёт, поступайте по обстоятельствам – либо уходите, не дождавшись, либо ждите, но не тая злобы.
Готовность помочь
Существует множество сугубо мужских или женских моделей, имеющих психологический компонент наряду с физическим. Очень распространённой моделью, больше свойственной женщинам, является ПОМОЩЬ. Мы - существа, всегда готовые прийти на помощь. А эгоистами, мы становимся под действием неблагоприятных факторов или неправильного воспитания, негативных социальных обстоятельств, от бедности материальной, социальной, моральной. духовной.
Согласно методике Фельденкрайса, важно как раз не помогать, а быть пассивным учеником, чтобы отключить волю и активизировать воображение. Для большинства женщин, оставаться безучастным и не помогать психотерапевту вести сеанс, трудно, это новый навык, которым они должны овладеть.
Зачастую бывает очень вредно делать вместо других то, что они в состоянии сделать сами. Это особенно актуально в психотерапии, об этом вам скажет любой психоаналитик: «Лошадь должна пить сама…». Наша буквальная и конкретная помощь «вместо» пациента не стимулирует уверенности в собственные силы. Вот почему Милтон Эриксон иногда давал пациентам зачастую «бесполезные» упражнения, но имеющие глубокий метафорический смысл.
Есть такая психоаналитическая теория о том, что наше тело изнашивается гораздо быстрее, когда мы готовы потакать любым капризам других людей. Выполняя же свои собственные желания, наше тело может «молодеть» полностью расслабляться. Этот процесс прекрасно проводится в состоянии саморегуляции. Когда мы в управляемом воображении выполняем все свои ЖЕЛАНИЯ.
Часто, готовность действовать утомляет гораздо больше, чем выполнение самого действия. Когда мы находимся в больнице и проведываем друга или родственника, то хотим ему помочь, но ничего не можем поделать, потому что он нас ничего не зависит. Это изнуряет. возможно, за время ожидания вы можете устать больше, чем медсестра, выполняющая свою работу.
Когда мы помогаем пациенту обратить внимание на данный стереотип и связанный с этим напряжённостью, то пациент обычно отрицает такую связь. Но с течением времени с удивлением обнаруживает, что ошибается. Не помогая другим, человек ещё больше устаёт.
Женские модели
Все модели можно дифференцировать по половой принадлежности. Разумеется, все мы содержим смесь женских и мужских энергий, и многие женщины имеют массу мужских привычек в своём поведении.
Фактически с начала женского освободительного движения приобретались обычные мужские модели, чтобы пользоваться ими, особенно в мире бизнеса и предпринимательства. Конкурентоспособность, прямолинейность и соблюдение определённых правил – вот типичные мужские модели, которыми пришлось овладеть и женщинам.
Когда мужчины и женщины жалуются друг на друга, то мы всегда можем определить противоречащие друг другу модели, которые вступили в конфликтное взаимодействие. Следует повториться вновь, что мирное решение КОНФЛИКТОВ заключается в признании и уважении модельных различений. Кому захочется жить в распланированном мире?
Постарайтесь найти в себе чисто женские модели и втечение некоторого времени применять противоположные программы. Позвольте ставить себя на первое место, позвольте другим переживать свои несчастья без вашей помощи. Никто не может всегда быть счастливым. Нашему миру присуща двойственность. Утомительно переживать одну и ту же эмоцию, пусть даже положительную, в течении длительного времени. Умение принять негативные чувства другого. Не пытаясь им помочь или измениться – это настоящий подарок психоаналитика своему пациенту.
К чисто женским моделям относится – кормление, уборка, забота, утешение, готовка, помощь, отыскивание, успокаивание, сопереживание, сопричастность, работоспособность, планирование, умение помнить, непринуждённость, интуиция, чувственность. Многие из этих моделей являются УМЕНИЯМИ. К счастью для продолжения рода привычные модели привязанности и спаривания заложены глубоко в наших генетических программах, и они не имеют ничего общего с умением хорошо стирать рубашки.
Моделирование новых моделей
Интересно, что обращение фокуса внимания на свои привычные модели, осознание их, улучшает наше самочувствие.
Например, можно огорчиться, когда ваш партнёр по сексу затевает глупые ссоры после периода близости. А с его стороны это может быть привычная модель создания «расстояния» между вами. Когда вы чересчур сблизились, партнер, по-видимому, нуждается в свободном пространстве. Понимание этого отменяет необходимость ссор.
Очень полезно выявлять модели, активизировать их альтернативные противоположности и подвергать данные программы интеграции – это даёт состояние радости и счастья.
Следует помнить, что у каждого человека имеется список предпочтений длиной в километр и мы часто создаём привычные модели вокруг этих предпочтений. Но, жизнь намного проще, чем мы о ней думаем. Просто следует понять и помнить, что именно МЫ САМИ создаём свои предпочтения и привычки, поэтому мы и можем их изменить, если они нас больше не удовлетворяют либо не устраивают.
Если мы готовы к переменам, выберите одну из привычных моделей вашей подруги, которая вас всегда раздражала. Изучите её для себя. Очевидно, что данная модель срабатывает на каком-то уровне под действием определённого стимула-сигнала; может быть вам удастся из этой модели поведения извлечь что-то полезное для вас. Т.к. это вас в другом человеке раздражало. В результате вы больше не будете реагировать на поступки вашей подруги обидой.
Разыгрывание противоположных ролей
Работая с моделями поведения, мы замечаем, что они имеют противоположную пару - ранняя (поздний, надёжный) ненадёжный т.д. Не случайно, что во взаимоотношениях большая часть конфликтов происходит вокруг этих полярностей.
Распределение ролей длиться довольно-таки долго, но в конце концов «родительские» метапрограммы могут уравновеситься. Иногда равновесие моделей и распределение ролей может длиться некоторое время. Но, в конце концов, рано или поздно, один из партнёров меняется и равновесие вновь нарушается. Тогда невысказанные переговоры и договоры могут начаться заново и выстраивается новый баланс моделей.
Проанализируйте свою жизнь и с беспощадной честностью выявите, сможете ли вы определить. На какой стороне этих полярностей вы находитесь; отдающий (берущий, пугливый) смелый, тихий (общительный, щепетильный) безобразный, послушный (строптивый, тактичный) прямой, родитель (ребёнок, расчетливый) интуитивный, нежный) холодный, честный (бесчестный. Свободный) напряжённый, оптимист (пессимист, победитель (проигрывающий. угрожающий) бунтарь, умный) глупый и т.д. и т.п.
Во взаимоотношении с людьми. Мы начинаем зачастую играть разные роли данный полярностей, очень полезным бывает вяснить какие чувства вызывают в нас те или иные стереотипы и их противопложности. Ценность этого эксперимента состоит в том, что мы вдруг обнаруживаем, что мы можем быть какими угодно, хотя бы на пчть минут.
Выбираем одну из свойственный нам моделей и стараемся сыграть её противоположность. При этом мы почувствуем некоторое сопротивление в себе и со стороны других людей, появляется фрустрация. Которая вынуждает нас вернуться к прежней модели поведения.
Чтобы с успехом пережить новую модель, мы должны представить ей себе визуально, а потом дать возможность телу проиграть эту модель. Это может быть нелегко, но очень заманчиво, так как открывает большие перспективы в выборе, а, следовательно, в довольстве жизнью и собой.
Убеждения
Привычные модели обычно опираются и основываются на неких убеждениях, взглядах, верованиях. Здесь как и везде мы имеем дело с законом 3 «П» - поведение, понимание, представление. Мы не осознаём своих пониманий, убеждений, намерений, но они образуют фундамент нашего поведения.
Любые мнения о себе и о других являются убеждениями. Убеждения могут помогать нам, организовывать поведение, но могут и ограничивать нас. Таким образом, большая часть наших убеждений, как и привычных моделей поведения, каким-то образом ограничивают нас и лишают нас необходимой свободы выбора.
Например. Мы убеждены, что вас ограничивают только интересы. Конечно, вы никогда не станете Бетховеном или Моцартом.
Другой пример убеждения. Моя жизнь – управляемое путешествие. Привычная модель многих людей, возникающая из убеждения. Что всё случается независимо от того, хорошо или плохо мы себя чувствуем.
Убеждения вместе с моделями могут выливаться в поведенческие роли( закон 3 «П»), выбранные нами для себя, или нашими родителями, что может таить в себе большое количество ограничений для личности. Если вся наша жизнь – это сцена театра, как говорил В. Шекспир, возможно мы хотим играть эту роль в течение какого-то времени, чтобы посмотреть, каковы наши ощущения, но уже точно не на всю жизнь.
Проанализируем те роли, которые мы играем в жизни. Если некоторые из них покажутся нам слишком ограничивающими, то выберите другие, попробуйте сыграть несколько разных привычных моделей и осознайте свой собственный сценарий. Это ваша жизнь…
Если мы смотрели фильм «А, как же Боб» то помним как наш герой «детскими шагами» преодолевал свои фобии. Но, детскими шагами не надо идти назад или в бок, а только в определённой последовательности, иначе получится две шаги налево, две шаги направо, шаг вперёд и два назад, а это уже танец, а не психотерапия…
Нельзя сходить в туалет, потом подтереться и снять штаны… В природе за весной идет лето, но не осень. Земля вращается вокруг Солнца, а не вокруг Луны…
Если мы посмотрим на любую технику, то увидим там технологические шаги. Это алгоритм, шаги, та последовательность, которую желательно никогда не нарушать иначе окажемся описанными и обкаканными, т.к. надо вначале снимать штаны… Я думаю далее не нужно доказывать важность алгоритмов в психотерапии… Не надо вносить «отсебятину» не надо изображать из себя гениев, не надо кичиться, не нужно быть спесивыми (болезнь многих психологов, признающих только своё и категорически отвергающих всё остальное. Им можно сказать только одно: «Можно знать многое, но нельзя знать всего»), надо просто строго соблюдать технологические шаги, когда мы работаем с людьми. Это не то, что в случае брака можно выбросить. Соблюдение технологических шагов гарантирует нас от брака, т.к. главное в психотерапии – «Не навреди!». Это у врачей важен во время правильный уход от пациента, почему? Потому что не навреди!
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Не важно, от чего вы зависите: от сигарет, соцсетей или фастфуда, — этот способ универсален и эффективен.
В 2014 году исследователи из Гонконга выяснили, что в мире 182 миллиона человек страдают интернет-зависимостью. Это около 7% населения, имевшего доступ к Сети на тот момент. А сегодня отказаться от интернета без ущерба для своего эмоционального состояния не способны уже 320 миллионов жителей Земли.
Все зависимости — от Сети и фастфуда, даже от алкоголя и наркотиков — имеют схожее происхождение. И существует универсальный способ, который поможет избавиться от любой из них.
Канадский психолог Брюс Александер в конце 1970-х годов исследовал наркозависимость.
Эксперимент заключался в том, что в клетку с крысой помещали двё емкости. Одну — с обычной водой, другую — с подслащённым раствором морфия. Результат был предсказуем: попробовав раствор, крысы переставали пить обычную воду и вскоре умирали.
И тут Брюс Александер заметил:
Мы помещаем крысу в пустую клетку. Что ей ещё остаётся, кроме как принимать наркотики?
Тогда он создал площадку, которую назвал Крысиным парком.
Это было просторное помещение, которое, кроме двух поилок, было наполнено разнообразными развлечениями для грызунов: мячиками, беговыми тоннелями, самками для спаривания, сыром. Теперь крысы игнорировали наркотик. Несколько обитателей парка всё же попробовали его, но не показали признаков зависимости.
Результаты эксперимента поколебали ключевую идею о химической природе наркозависимости. Александер доказал, что зависимость вызывается не самими наркотиками, а теми условиями, в которых с ними сталкиваются.
Так и у большинства людей: зависимость возникает не потому, что компьютерные игры или сладости доставляют им такое удовольствие, а потому, что они просто не видят альтернативы.
Скорее всего, рядом с такими людьми нет тех, кто оказал бы им поддержку и заботу. Зависимые не замечают возможностей проявить себя, потому что их мир больше напоминает клетку.
Поэтому, что побороть зависимость, найдите людей, которые будут готовы подставить вам плечо. Ещё лучше, если вы найдёте того, кому тоже нужна помощь, и пройдёте этот путь вместе.
И никогда не забывайте: суть не в том, от чего вы зависимы, а в том, как вы воспринимаете мир — как клетку или как парк
Стратегия рационального питания
Главное, что нужно для лёгкого избавления от лишнего веса, так это выработать естественную стратегию рационального питания. Эта стратегия может стать одним из главных предпринимаемых нами шагов к тому, чтобы стать стройным.
Многие люди, сами того не ведая, подсознательно используют правильную стратегию рационального питания. В то время, как другие люди, страдают от излишнего веса, этого не делая, а потому постоянно переедают и набирают лишний вес:
1. Всегда нас что-то заставляет подумать о еде.
2. Всегда следует перепроверить, как себя чувствует желудок в этот момент, может мы едим по привычке, а не потому, что голодны.
3. Спрашиваем себя: «Что будет хорошо чувствовать в моём желудке, исходя из тех обстоятельств, в которых я нахожусь?».
4. Представляем возможную пищу, порцию блюда: салат, бутерброд, тарелка супа или борща, сникерс, памперс и т.д.
5. Представляем себе, как мы едим это. Думаем о вкусе пищи и стараемся ощутить, как она, опустившись в желудок будет перевариваться. Получаем ощущение того, как данное количество пищи будет чувствовать себя в желудке в дальнейшем.
6. Если мы ощущаем отрицательное чувство, то отвергаем блюдо и переходим к следующему. Но, лучше, если мы спросим у желудка: «А какое количество данного блюда будет для тебя приемлемым?». Ждём ответа, который должны получить визуально. А затем опять проверяем.
7. Затем процесс повторяется. Представляем следующее блюдо, чувствуем, как оно опускается в желудок и остаётся там в течение нескольких часов. Отмечаем, что при этом чувствуем, нравится это или не нравится. Если получаем положительный ответ из желудка, то это значит, что количество и качество пищи приемлемо
Несомненно, что каждый из нас будет по-разному реагировать на разную еду. Следует помнить, что можно есть сегодня, то не следует есть завтра. Кто об этом лучше знает, чем наш собственный организм? Об этом мы можем просто спросить у своего желудка, что ему нужно в данный момент времени, исходя из нашей цели похудеть, и имеющихся возможностей в материальном, волевом и психологическом плане.
Вот почему самое лучшее средство узнать, что нужно нашему организму, так это спросить у своего организма, у желудка
Стратегия естественного, рационального питания основывается на том, чтобы получить больше приятных ощущений из желудка, а не из рта. Как только избрана естественная стратегия рационального питания, то больше уже не надо будет думать и сдерживать себя, мучить диетами; организм сам МУДРО будет регулировать нашу мотивацию и аппетит, чтобы избавиться от лишнего веса. Эту стратегию нужно довести до автоматизма, чтобы это стало подсознательным навыком, автоматическим поведением, а для этого данное упражнение следует совместить с движениями глаз и повторить его многократно. Эта стратегия будет помогать нам решать, на каком количестве пищи нам следует прекратить кушать.
Конечно, данная стратегия способствует медленной потере веса, но зато навсегда! Если нет потери веса, то это будет означать одно. Что имеется какая-то не выявленная «вторичная выгода» и следует провести ещё раз рефрейминг, а затем всё снова повторить.
Переедающие люди обычно фокусируют свой внимание только на вкусе пищи во рту. естественная же стратегия питания учит думать о том, что доставит больше приятных ощущений в желудке, после еды.
Данная стратегия действует даже тогда, когда мы не знаем о наличии калорий в съеденной пищи. Всё основано на бессознательной памяти и на мощи нашей психики. Если человек хотя бы раз ел данную пищу, то организм помнит его калораж, качество и количество. Следовательно, используя стратегию рационального питания, организм автоматически вычислит в каком количестве нуждается организм в данном блюде, в данном контексте. Если заострить внимание на желудочных ощущениях, то подсознание №сработает» автоматически и выработает внутреннюю мотивацию на количество и качество принимаемой пищи.
Таким образом, позитивная и положительная привычка, облегчает нашу поведенческую заботу о рациональном питании и позволяет сохранить нужный вес.
Вторым, по очереди, но главным моментом, в котором надо разобраться, это чувство ГОЛОДА и НАСЫЩЕНИЯ. Существует огромное различие между истинным чувством голода и желанием поесть, насытившись.
В гипоталамусе у нас имеется два регулирующих питание центра: центр голода и центр насыщения. Эти две части работают по типу «сообщающихся сосудов» или «весов». Дисбаланс этих «весов» мы часто сбиваем СТРЕССАМИ, послеродовыми травмами или в детстве, когда голодали либо переедали, когда нас наказывали или поощряли едой.
Следует помнить, что инерционность НАСЫЩЕНИЯ имеет получасовой люфт. Отсюда следует, если мы хотим насытится сразу же во время еды, то обязательно переедим. Поэтому кушать следует не менее получаса, при этом чувствуя небольшое насыщение, при этом после некоторого времени, чувство насыщения будет проявляться при меньших поличествах пищи.
Часто у невротиков полностью нарущен дисбаланс в системе «голод – насыщение» и тогда совершенно не представляешь, как начать работу. В данном случае. Выручает «Визуально-кинестетическое смешивание», т.е. система смешения якорей. Если в данной ситуации, пациент имеет только два состояния, то совмещение якорей, приводит к большему выбору в данной системе – это касается курения и алкоголизма.
При переедании у невротиков всегда бывает только два ощущения; сильный голод или невероятная сытость. Смешивание якорей, поставленных на оба чувства, вырабатывают у пациента средние ощущения, то ли средний голод, то ли лёгкое насыщение. Очень часто бывает, что совмещение якорей начисто вычёркивает всю остальную работу и больше уже ничего не нужно делать третьим и немаловажным фактором переедания служит ощущение ТОСКИ, ПЕЧАЛИ, РАХОЧАРОВАНИЯ, ДЕПРЕССИИ, которые вызывают в желудке ощущения подобные тем, которые испытываем при голоде. При таких стрессовых состояниях, чтобы сбить такое желание, нужно, чтобы пациент хоть на время переключался с негатива на позитив; потому что полный желудок оказывает успокаивающее действие, если пациент не отвлечётся чем-либо иным. Вот почему это называется «вторичная выгода», что она спасает от тоски, уныния и печали. В данном случае нужна система саморегуляции, которая снимает напряжение, успокаивает, диссоциирует, переключает и способствует избавлению от излишков веса.
Лекарством от СТРЕССА пища может стать в раннем детстве, когда родители не умея различить, когда ребёнок плачет от голода, а когда от одиночества; кормят его в том и другом случае, лишь бы молчал, чтобы приобрести покой.
Потребность в общении, внимании, ласке и тепле, ребёнку заменяют едой. Постепенно со временем и повторением, еда начинает «заменять» ласку родителей. Потом, вырастая, мы получаем то шоколадку, то конфетку: «На и молчи…».
Таким образом, мы начинаем рассматривать едой, как средство успокоения, как заменитель внимания и поощрения. Поэтому часто в стрессовых ситуациях взрослые поощряют себя шоколадками, морожены, конфетками, сгущёнкой. Сюда же относится и неудовлетворение в сексе.
Таким образом, полнота, еда и секс – имеют много потаённых параллелей. На какое-то время ЕДА становится эффективным, быстрым и доступным ЗАМЕНИТЕЛЕМ и средством для улучшения настроения и самочувствия, САМОРЕГУЛЯЦИЯ тоже может стать прекрасным заменителем, но полностью заменить еду, секс и радость на все 100%она не может.
Четвёртым фактором переедания служит, зачастую, просто ПРИВЫЧКА, т.е. мы едим не тогда, когда голодны, а когда пришло время завтрака, обеда или ужина, либо надо доедать с тарелок детей. К этому же аспекту относится и пагубная привычка БЫСТРО КУШАТЬ не пережовывая, глотая пищу кусками – это и приводит, зачастую к перееданию.
В сложных ситуациях, следует создать новую стратегию питания, которая будет позволять жевать тщательно и медленно.
Но, самая главная причина переедания заключается в нашем мышлении. Меняя стратегию мышления мы налаживаем питание и «мозги начинают правильно «переваривать» мысли и тогда и желудок правильно начинает переваривать пищу: «Главное – это чтобы костюмчик сидел..».