Дыхание «Огня» – разжигание огня. (или Меха)
Положение «Г»:
Согнуты голеностоп, колени и пах. Руки опираются о колени или чуть выше, спина прямая, шея и плечи расслаблены. Копчик чуть тянем вниз, выпрямляя прогиб в пояснице. Вес корпуса через руки уходит в центр стоп. Ягодицы, бедра и живот расслаблены. Подбородок нужно чуть-чуть опустить, чтобы макушка тянулась вперед и находилась на одной линии с позвоночником.
1. Вдох в положении «Г», свободный выдох (расслабить живот)
2. Задержать дыхание. Помогая себе руками (опора на колени), втянуть живот и диафрагму и максимально долго держать.
Задача:
Максимально задержать дыхание.
2. Живо «Тигра».
1. Вдох в положении «Г», свободный выдох (расслабить живот)
2. На задержке дыхания двигать живот и диафрагму вверх-вниз (т.е. втягивать и выталкивать) ритмично с максимальной амплитудой. Промежность не контролировать.
Задача:
Вначале тренируем медленно, отслеживая максимальное втягивание и полное расслабленное выбрасывание, затем переходим к скорости, не уменьшая амплитуду движений живота.
2. Живот Дракона.
То же самое, что и живот Тигра, но производим втягивание и выталкивание прямой мышцы живота при удержании диафрагмы. Должна получиться «Колбаска». Правильный результат, когда видны «углы» на животе между нижними ребрами и верхней дугой повздошных костей.
Задача: вначале колбаска толстая и едва выталкивается, стремимся сделать ее тоньше, дольше удержать, и двигать активнее.
3. Дыхание «Ударное»
Полноценный вдох (надуваем живот) и резкий короткий сильный выдох, как бы ударяем животом по позвоночнику (промежность контролируем и сжимаем при выдохе). При выдохе резко сжимаем ягодицы.
Это упражнение выполняем отдельно до отработки координации между дыханием и движением живота. Затем его используем в сочетании с другими упражнениями. Оно полностью имитирует раздувание огня в печи. В организме оно активизирует процесс испарения жидкости. Под воздействием теплоты плотные энергии трансформируются в тонкие: как утверждали древние мудрецы – при теплоте Цзин превращается в Ци.
4.Дыхание «Огня» + «Дракона» дыхание с тройным замком
Меха дышим в положении стоя, кулаки сжаты, большой палец внутри кулака, колени слегка расслаблены ( 6-8 раз).
Со вдохом задержать дыхание.
Сжать промежность.
Втянуть диафрагму, принимая позу «Г», голова опущена вниз – сжимается горло.
Голова не должна быть наклонена ниже поясницы.
Задержку держать максимально долго. Основная работа в упражнении идет на последних секундах!
Первый замок – сжатие промежности.
Второй замок – сжатие диафрагмы.
Третий замок – при максимальной задержке дыхания сжимается горло (это обеспечивает безопасность).
После задержки делаем движение животом 6-8 раз. Плавный мягкий длинный вдох в живот в том же положении, в котором стоим. Только после вдоха расслабляем промежность.отдыхаем, восстанавливаем дыхание. 6-9 раз.
Упражнения с тренажером
«Последовательный» режим, медленный темп.
«Мигание»
«Лифт»
«Лифт сломанный»
«Толчковый режим»,быстрый темп