Задание 1. Методика Т. Повела «Как Вы заботитесь о себе?».
Инструкция: оцените каждый вопрос теста по 4-бальной системе и поставьте соответствующую цифру в графе «балл» напротив каждого вопроса.
4 – верно;
3 – скорее верно, чем неверно;
2 – скорее неверно, чем верно;
1 – неверно (то есть вы так не поступаете никогда).
Подсчитайте ваш результат, сложив все цифры в колонке «балл».
| № вопроса | Вопрос | Балл |
| 1 | Временами я покупаю себе что-нибудь приятное (подарок, сувенир, безделушку). | |
| 2 | Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться. | |
| 3 | Я считаю, что имею право быть иногда эгоистичным(ой). | |
| 4 | Если я себя плохо чувствую, мне нравится позволять другим заботиться обо мне. | |
| 5 | Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в театр или ресторан. | |
| 6 | Каждый день я уверен(а) в том, что имею немного времени, чтобы потратить его на себя, сделать себе что-нибудь приятное. | |
| 7 | Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем. | |
| 8 | Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня что-то, что я не хочу делать. | |
| 9 | Я хвалю себя после того, как сделаю что-нибудь хорошее. | |
| 10 | Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве. | |
| 11 | Я делаю специальные упражнения, чтобы сохранить здоровье. | |
| 12 | Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые мне приятны. | |
| 13 | Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки. | |
| 14 | У меня есть время для занятий увлекательным хобби. | |
| 15 | Иногда я могу поставить свои интересы выше интересов других, даже если это кому-то может не понравиться. | |
| 16 | Я считаю, что каждый сам должен отвечать за решение своих проблем. | |
| 17 | Я предпочитаю работать в удобном мне темпе, чем сразу выкладываться на все 100%. | |
| 18 | Я могу сам(а) принимать решения, а не ждать советов окружающих. | |
| 19 | Я избегаю употребления наркотиков и табака. | |
| 20 | Я не способен(на) признавать и доказывать другим свои достоинства. | |
| Итого: |
Результаты:
Более 54 баллов – результат выше среднего. Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому ин легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необходимо.
40 – 54 баллов – средний результат. Те, кто имеет данный балл, как правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат.
Ниже 40 баллов – результат ниже среднего. Эти люди заботятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой/окружающими или низкий уровень ассертивности.
Задание 2.
Вспомните и напишите ситуацию, в которой Вы испытали стресс после взаимодействия с коллегами, администрацией или учащимися.
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Как могли повести себя участники этой ситуации, чтобы она не была стрессовой?
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Задание 3.
Девять советов М. Беркли-Ален (М. Беркли-Ален Забытое искусство слушать. – СПб.: Питер, 1997).
1. Увеличьте на полчаса свой обеденный перерыв (с разрешения администрации).
2. Сделайте себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр, ужин в ресторане и т.д.).
3. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.
4. Найдите время с удовольствием заняться своим любимым делом.
5. Позвольте себе полдня провести за «ничегонеделанием».
6. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не хватало времени.
7. В выходной день позвольте себе подольше поспать.
8. Похвастайтесь перед другом или родственниками своими достижениями.
9. Потратьте некоторую сумму из своих сбережений и купите себе какую-нибудь безделушку.
10. ____________________________________________________________________
11. ____________________________________________________________________
Пункты 10 и 11 – это Ваши замечательные уникальные рекомендации.
 |
Занятие 6
Саморегуляция
Саморегуляция (в переводе с латинского – «приводить в порядок», «налаживать») – это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.
Приемы и способы саморегуляции:
1. Метод произвольного самовнушения.
2. Аутотренинг.
3. Релаксация.
4. Дыхательная гимнастика.
5. Визуализация.
Задание 1.
Ответьте на вопросы:
Что помогает мне поднять настроение, переключиться?____________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Что я могу использовать для себя из вышеперечисленного?__________________________
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Занятие 7.
Потребности и возможности
Задание 1. Проект и стратегии его реализации.
В соответствии со схемой и таблицей составьте для себя проект профилактики эмоционального выгорания и наметьте стратегии его реализации.
Схема проекта
| ПРОБЛЕМА (потребность) |
| ЦЕЛЬ |
| ЗАДАЧИ и конкретные РЕЗУЛЬТАТЫ |
| МЕРОПРИЯТИЯ (методы работы) |
| РЕСУРСЫ |
Нисходящие стрелки показывают логическую последовательность формулирования частей проекта. Восходящие – последовательность его осуществления.
Таблица для составления проекта.
| Компоненты проекта | Объективные свидетельства (показатели, обоснования) | Внешние условия (факторы, предпосылки) |
| Постановка проблемы 1.Почему возникла необходимость в выполнении проекта? 2.Почему решение данной проблемы – приоритетная задача? | Какие источники информации, помимо самого заявителя, свидетельствуют о том, что проблема существует и ее важно решить? |
Какие события, условия или решения, находящиеся вне контроля проекта, необходимы для того, чтобы:
|
| Цель 1.Какова цель, на движение к которой направлена деятельность в рамках проекта? Как она связана с решением данной задачи? 2.Как действия, предусмотренные проектом, изменяют существующую ситуацию? | 1.Каковы средства проверки продвижения к цели? 2.Каким образом можно убедиться, что проект вносит ожидаемый вклад в продвижение к цели? 3.Предусматривается ли проектом сбор данных, позволяющих измерять степень продвижения к цели? | |
| Задачи и ожидаемые результаты 1.Какой конкретный эффект должен быть во время выполнения проекта, т.е. если проект будет завершен, то какого конкретного улучшения или изменения следует ожидать в себе? 2.Как выполнение поставленных задач приближает ситуацию к достижению заявленных целей? 3.Какие результаты необходимо получить для выполнения поставленных задач? | 1.Какие свидетельства, данные и показатели подтверждают, что проект выполнил свою задачу? 2.Каковы конкретные количественные методы измерения результатов, позволяющие проверяющему судить о степени выполнения работ по проекту? 3.Предусматривается ли проектом бор данных, позволяющих контролировать и корректировать ход выполнения работ? |
÷ Опишите, какие мероприятия вы планируете в ходе проекта.
÷ Продумайте смысл каждого мероприятия.
÷ Проанализируйте риск.
÷ Какие вам необходимы для реализации мероприятий ресурсы?
÷ Цель мероприятий и ожидаемый результат.
Результаты своей работы занесите в таблицу.
| № | Проведение мероприятий | Содержание мероприятий | Риск | Необходимые ресурсы | Цель | результат |
ЛИТЕРАТУРА (основная):
1.Андреева И. Эмоциональная компетентность в работе учителя. // Сельская школа, 2007, №3
2.Андреев В. И. Конфликтология: Искусство спора, ведения переговоров, разрешения конфликтов. Казань, 1992.
3.Анриади И.П. Основы педагогического мастерства: Учеб. Пособие для студ. Сред. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «академия», 1999. – 160
4.Андриади И. П. Конфликты, причины их возникновения и некоторые аспекты педагогического вмешательства в конфликт. — М., 1990.