Позитивная терапия Носсрата Пезешкиана
Помогает в овладении навыками позитивного мышления и нахождения позитивных моментов.
Самопомощь осуществляется в условиях пятишаговой терапии, в процессе которой у пациента изменяются установки на самого себя, свой конфликт, на свою болезнь.
Встречаясь с трудной жизненной ситуацией, каждый человек реагирует на нее целостно, подключая, часто неосознанно, к своей проблеме тело, интеллект, культурные традиции и воображение.
На уровне тела проблема может отозваться бессонницей или перееданием, на уровне интеллекта – нарушения внимания и памяти, появлением навязчивостей, на уровне традиций – чувствами обиды и вины, на уровне фантазии – отгораживанием от действительности и уходом в себя.
Пять этапов помощи:
- восприятие ситуации;
- инвентаризация спорных моментов;
- ситуативное одобрение того, что случилось;
- вербализация главной проблемы;
- расширение системы целей.
Фредерик Перлз «Вина и обида»
Абсолютистские убеждения и нереалистические ожидания в отношении себя, других, окружающего мира лежат в основе двух основных групп негативных чувств.
Инвалиды часто испытывают эти чувства не только по отношению к себе, но и к своим родственникам, детям, соседям, врачам, социальным работникам, различным чиновникам и т.д.
Два эти переживания разрушительны для психики, поэтому их надо уметь нейтрализовать.
Вина возникает в случае невозможности следовать своим собственным идеалам, при не оправдании ожиданий, которые исходят от значимых людей. В случае вины агрессия направляется на самого себя и связана с самообвинениями. Впоследствии в обоих случаях и агрессия, и гнев сменяются депрессией. Но те, кто слишком сердятся или на себя, или на других, на уровне мышления преувеличивают как свои, так и чужие недостатки. И таким образом сами же подкрепляют сформировавшиеся у них ранее разрушающие их чувства.
Для того, чтобы чувства обиды и вины не возникали, Перлз придумал для своих клиентов специальную молитву: « Я делаю свое дело, и ты делаешь свое. Я здесь не для того, чтобы жить согласно твоим ожиданиям. И ты в этом мире не для того, чтобы жить моими ожиданиями. Ты есть Ты и Я есть Я. И если случайно мы найдем друг друга – это прекрасно. Если нет, с этим ничего нельзя поделать».
Помимо обыкновенного чувства вины у людей, переживших травму, присутствует и вина экзистенциональная, связанная с самим существованием человека. Три ее источника:
- Вина вследствие недостаточной самореализации.
- Вин вследствие невозможности до конца понять и прочувствовать своих близких. Мы всегда обречены смотреть на них через призму собственной личности.
- Вина вследствие утраты связи с Абсолютом. Нам бывает часто трудно понять, зачем мы родились на свет, а если родились, то почему то, что случилось, произошло именно с нами. И почему человек должен принимать собственное несовершенство как, впрочем, и несовершенство окружающего его мира.
Депрессивная тюрьма (А. Эллис)
Сегодня в мире депрессия выходит на второе место после сердечно – сосудистых заболеваний. Клиенты, страдающие от нее, представляют смесь душевной угрюмости, подавленности, опустошенности, тревоги. При таких переживаниях резко снижается интерес и вкус к жизни, и энергетический потенциал организма.
Когда клиент видит, что перестал справляться с теми требованиями и обязательствами, которые он наложил сам на себя или были возложены его семье, он разочаровывается в себе, в окружающих и впадает в депрессию.
Отличительная черта депрессивной личности – склонность к самобичеванию и самонаказанию. При депрессии искажается в худшую сторону восприятие прошлого, настоящего и будущего.
Весьма характерная черта характера лиц, страдающих депрессией – гордость, превращающуюся в гордыню. Гордыня – это когда человек не может снизить планку своих притязаний в случае неудачи и принять жизнь такой, как она есть.
Возникновению депрессии предшествует стиль мышления, в котором преобладают:
- зависимость от социальных норм и установок, требований значимых для других;
- отсутствие самодостаточности и желания постоянно на кого – то опираться;
- недостаточная стойкость при встрече с неизбежными неприятностями;
- неспособность видеть связи между своими эмоциями и мыслями.
Для того, чтобы человек научился позитивно мыслить, ему необходимо понять три важные вещи:
- Причина плохого настроения - не в том, что произошло, а в том, как человек сам себе объяснил и как оценил возникшую ситуацию.
- Эмоции, которые человек испытывает в данный момент, основаны на догматических иррациональных установках должествования, которые, если провести логический эксперимент, окажутся необоснованными.
- Все можно исправить и вернуться в нормальное эмоциональное состояние только в том случае, если клиент согласится на тяжелую и упорную работу по перестройке своего мышления.
В групповой коррекции с людьми, пережившими психотравмирующее событие, используются все перечисленные психотерапевтические направления, на их основе разработаны занятия в кругу, которые входят в разработанную для них программу психологической реабилитации.
5. Терапия покоем и внушением
Лечение покоем - один из самых древних способов преодоления многих болезней, основанный на природных возможностях организма к саморегуляции и к самолечению.
Чтобы человек мог достичь более глубокого состояния покоя, во всех культурах издавна использовались практики медитации, молитвы, а так же религиозные песнопения, обрядовые и культурные танцы. Все эти техники имели своей целью достижение измененного состояния сознания, психологического транса, в котором сознание может изменяться очень значительно, а восстановительные процессы проходят гораздо интенсивно.
Аутотренинг
Самым мощным методом восстановления эмоционального равновесия является аутотренинг - особая методика самовнушения на фоне максимального мышечного расслабления. С помощью аутотренинга можно сознательно снять у себя нервное напряжение, чувство тревоги, страха, беспокойства. Можно научиться быстро засыпать и просыпаться в заданное время. Можно вызывать ослабление тонуса мышц, можно изменять ритм сердечно-сосудистой деятельности, глубину и частоту дыхания, подавлять болевую чувствительность, недомогания. Аутотренинг дает возможность управлять своими отношениями с другими людьми, поведением, деятельностью и состоянием, подчиняя их здравому рассудку и сознательно мобилизуя себя на выполнение необходимой деятельности, что особенно необходимо людям эмоционально-чувствительным, неуравновешенным, имеющим высокий уровень тревожности.
Медитация
Медитация представляет собой систему психотехнических приемов, предназначенных для вхождения в определенные состояния сознания и пребывания в них во время выполнения какой-либо деятельности. Доказано, что она способствует нормализации нервных процессов, повышению жизненного тонуса, формированию воли, развитию интеллектуальных способностей, изменению отдельных черт темперамента и характера, улучшению работоспособности, снижению конфликтности при взаимодействии с другими людьми, предотвращению и преодолению различных заболеваний.
Чем медитация отличается от аутогенной тренировки? В аутогенной тренировке требуется волевое усилие, а в медитации необходимо ни о чем не думать, не делать никаких усилий, наблюдать за происходящими мыслями и ощущениями.
Существует много видов медитации, но общим является наличие стимула или предмета, на котором концентрируется внимание.
Медитация на свечу
Янтра – медитация
(геометрические рисунки, которые в символической форме передают связь человека со Вселенной, единства в ней мужского и женского начала, бесконечность пространства и времени)
Располагается янтра на расстоянии 50 -120 см от глаз медитирующего в зависимости от размера рисунка.
Вдыхая – следует представить себе внесение в свой духовный мир тех сущностей, которые заключены в янтре, выдыхая – отбрасывать от себя все посторонние мысли. Янтра в итоге должна показаться объемной и должно возникнуть ощущение единства с Космосом и ощущение самого себя как его неразрывной части.
Мантры
Мантрами называют особую звуковые молитвенные формулы, вызывающие в организме вибрации и приводящие человека к измененному сознанию. Поскольку весь мир окружающий человека пронизан всевозможными вибрациями, начиная от движения планет и кончая биотоками мозга, то, создавая и управляя этими вибрациями, человек получает возможность влиять при помощи этих них на самих себя и других людей.